医护行业面临心理健康挑战
医疗保健行业压力大、要求高，2023 年一项针对美国工人的调查显示，它是 10 个行业中压力最大的。2024 年 10 月 10 日是第 23 个世界精神卫生日，设立此日旨在提高对心理健康教育的认识，并消除对精神疾病的社会污名。对于医护人员来说，此时是关注自身整体健康和福祉的好时机。
医护人员面临诸多心理健康挑战
心理健康对许多医护人员来说仍是一个挑战。Vivian Health 2024 年《医疗保健劳动力未来报告》中的一项调查揭示了几个令人不安的趋势：
令人忧虑的是，72%的受访者表示有严重的职业倦怠，在 5 分制的评分中，他们的倦怠水平达到 3、4 或 5 分。
近一半（47%）的受访医护人员报告称在 2023 年自己或同事遭受过暴力。暴力可能是导致工作相关压力的重要因素。
千禧一代和 Z 世代（年龄在 18 - 42 岁）中超过一半的医护人员报告称在过去一年经历过临床抑郁症。年龄较大的 X 世代（42 - 58 岁）中有 43%，婴儿潮一代（59 - 68 岁）中有 36%的在职人员也有相同报告。
11 条改善心理健康的压力管理建议
为纪念世界精神卫生日，Vivian Health 希望关注医护人员的福祉。然而，护士和相关医疗专业人员必须全年照顾好自己，而不仅仅是在这一天。阅读以下建议，并探索将心理健康和健康实践纳入日常生活的方法。
1. 关注健康生活的基础
自我护理的基本原则经常被提及，可能因其显而易见而容易被忽视，但它们对个人的幸福至关重要。包括健康饮食、多喝水、减少饮酒、定期锻炼和尽可能保证充足的睡眠。建立某些例行程序可以帮助医护人员做到这些自我护理的基础。例如，准备膳食和安排充足的睡眠等。
2. 为自己做些事情
当你平衡工作、家庭和其他事务时，为自己留出时间似乎不可能。然而，即使每天只有 20 分钟也可以帮助你应对焦虑：将“自我时间”安排进日常日程，例如早晨散步、泡个泡泡浴或睡前安静地写日记。如果感到焦虑加剧，给自己一个心理健康日，在被压垮之前暂停并休息一下。也可以考虑在合同之间安排几周的时间旅行和探索来恢复精力。
3. 承认自己的情绪
强烈的情绪，如悲伤、悲伤、沮丧和愤怒，如果被忽视并不会消失。承认你的感受并找到健康的方式来疏导它们至关重要。避免情绪只会给你的身心健康带来更多压力。可以通过与朋友、家人或同事交谈，写日记、画画或通过其他创造性的方式来处理和释放你的感受。
4. 审核媒体消费和设备使用
在当今的数字时代，持续的媒体和设备曝光可能会通过情绪触发和负面信息增加压力。为了减轻这种情况，为社交媒体使用设定界限：限制滚动时间，取消关注引发焦虑的账户，指定特定时间查看更新。在手机上使用专注或安静模式，选择可靠的新闻来源，避免令人不安的内容，尤其是在睡前。
5. 创建一个个人的减压天堂
创建一个个人的减压天堂可以是减轻压力和恢复身心健康的有力手段。无论是家里的一个舒适角落、花园还是后院的改造棚屋，这个空间都可以成为你的避难所。在这个空间里，你可以从事让你感到平静和快乐的活动。
6. 拥抱正念和冥想
越来越多的美国人发现了冥想的好处。与冥想密切相关的是正念的概念，即关注当下身心的感受。当你陷入压力时，练习正念可以帮助你专注于当下，而不是担心过去或未来。
7. 与同事交流和互相安慰
不要低估支持性工作环境的力量。与同事分享经验、挑战和成功可以提供一种同志情谊和理解。创建或加入同行支持小组，或者与导师交流，都有助于减轻压力。
8. 了解同情疲劳的独特风险
在需要时无法为患者及其亲人提供富有同情心的护理意味着护理不符合专业标准。识别和解决同情疲劳对您的整体健康至关重要。例如，可以通过“暂停”来设定专业界限。
9. 识别倦怠迹象并进行管理
任何人如果不认识和解决同情疲劳都可能出现倦怠，在快节奏、高强度的医疗环境中更常见。要解决倦怠，可能需要进行重大改变，例如进行自我评估，探索改变工作环境的方法，或者设定边界，对加班请求说“不”。
10. 利用为护士和医护人员提供的心理健康资源
有时，您需要比自己或同事提供更多的支持。利用雇主赞助的员工援助计划、美国护士基金会的健康倡议、疾病控制和预防中心以及全国精神疾病联盟提供的资源。
11. 考虑选择压力较小的角色
如果您感到工作陷入困境或倦怠，可以探索其他职业选择。例如改变专业、承担旅行角色、远程医疗角色、按需护理角色或者从事管理、患者协调等非临床角色。
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