应对受伤：从心灵到生活的全方位康复指南

How to Train Your Brain to Cope with An Injury

受伤时，您的大脑和身体会发生很多变化。洛杉矶的神经科学家兼心理表现顾问达亚·格兰特博士表示，当您受伤时，神经递质活跃，战斗或逃跑反应被激活，大脑也在努力处理身体受伤的感觉。同时，大脑还在努力处理情感方面的事情，这种情况的结合可能会导致焦虑、抑郁和恐慌。

虽然应对受伤没有快速解决办法，但这里有一些重新连接大脑并恢复的简单方法。

允许自己暂时悲伤

佛罗里达州圣彼得堡约翰霍普金斯儿童医院专门从事运动医学的儿科神经心理学家丹妮尔·兰瑟姆博士说，停止锻炼可能会让您感觉像是一种损失。知道自己的受伤无法控制，您可能会感到沮丧和无助，甚至可能会感到悲伤。

人类有一种自然倾向，即使生活中的其他事情进展顺利，也会关注情况的“坏”面。格兰特说，这种消极偏见可能会影响到生活的其他方面，比如您的人际关系、工作、家庭和其他爱好，导致您对这些方面也感到沮丧。在刚受伤的开始阶段，您感到消极是可以的，但最终您会找到应对这种损失的方法。

探索锻炼常规之外的新活动

华盛顿特区的心理学家娜塔莉·莱杰博士说，可能很难复制剧烈锻炼后的那种兴奋感，但您可以通过其他方式挑战自己。关键是探索能“为您提供成就感和自信”的新爱好。莱杰说，一个在社交、情感和身体上都能刺激您的新爱好——就像锻炼一样——会让您感觉更像自己。

首先，想想您为什么喜欢锻炼。是因为内啡肽的激增？感觉强大和有成就？也许是下班后和朋友一起上动感单车课的社交方面。然后，您的目标是找到获得类似感觉的其他方式。例如，如果健身的社交方面让您快乐，也许您可以从读书俱乐部或当地聚会中获得同样的正能量。如果您喜欢锻炼带来的身心刺激，也许您可以从和朋友一起的智力竞赛之夜或社区志愿服务中获得。

北达科他州的艾琳·豪根博士补充说，理想情况下，您会参与能像锻炼一样提升情绪的行为。顺便说一句，您不必一夜之间掌握一项新技能并做到出色。（即使做一个家庭装修项目也足够了！）如果您尝试了一个新爱好但做得不好，请给自己一些宽容。她说：“运动员们很有动力，所以（探索新爱好）可能是一个真正令人谦逊的过程。”

关注您的社交生活

豪根说，社交联系对心理健康和幸福很重要。寻找其他社交方式并让您的日程繁忙起来，可以帮助增加联系，减少孤独感，并提醒您生活不仅仅只有受伤。

豪根说，与朋友和家人共度时光“对受伤的人有难以置信的情感益处，因为这是您投资于有价值关系的时间”。根据 2018 年在 PloS one 上的一项研究，患有肌肉骨骼损伤的人可以从支持小组和保持现有的社交圈中受益。莱杰说，例如每周和健身房的朋友一起喝咖啡，可以帮助您感受到社区和归属感，并在您应对受伤时提供切实的支持。

设定新目标

莱杰说，花时间设定新目标可以帮助您找到动力和信心。也许您设定一个短期目标，比如在接下来的几个月里参加每次即将到来的物理治疗预约，或者开始写日记来监测恢复过程中的感受。

从长远来看，也许您的目标是再次在健身房做硬拉，或者能够跑一英里。也许您先从轻重量开始举重，或者先慢跑五分钟，然后逐渐增加。莱杰说，通过设定这些目标，您会“一路上持续感受到成就感”。然后，在跳到下一个目标之前，确保您享受这种成就感。

以其他方式保持身体活跃

豪根说，这一点可能看起来违反直觉，但有时，一定程度地参与以前的锻炼可能会有帮助。即使您无法实际参与，如果锻炼对您有意义，以对您有意义的方式保持参与仍然可能有益于您的心理健康。即使您跑不了马拉松，也许您可以报名当志愿者。或者，如果您不能参加健身房里最喜欢的高强度间歇训练课程，也许您可以在家里做一个修改版，或者去上一个普拉提课程，虽然更安全，但对身体仍有挑战。

当然，您可能仍然会有一些悲伤的情绪出现。莱杰说，这些感觉是真实有效的，您不应该试图消除它们，而是要接受这是您当前的现实。她补充说：“我们的头脑能够处理很多事情”，即使是最困难的情绪。然而，她说，当您受伤时仍然与您的运动保持联系的价值远远大于您可能经历的恐惧或悲伤。您甚至可能会因为看到别人获胜而感到快乐。