想要轻松有效地锻炼上肢？著名健身偶像Denise Austin为您带来专为50岁以上女性设计的低冲击训练，重点强化手臂和背部肌肉。
低冲击训练：呵护身心
Austin在视频中强调了低冲击运动的重要性，例如普拉提和步行。“这些运动方式对身心都有诸多益处！”她表示，“普拉提不仅能强化核心肌群，还能增强力量，促进肌肉均衡发展，提高柔韧性等等。而步行则是一项有益心脏健康的运动，人人都能轻松进行。”
这位67岁的健身达人最近在Instagram上分享了一段趣味十足且高效的训练视频，视频中她运用简单的普拉提动作结合轻重量哑铃，帮助大家轻松塑形。“这是针对手臂的普拉提训练，”Austin在视频开头展示她紧实的二头肌说道，“准备一些轻重量哑铃，让我们开始吧！”
两个关键动作详解
“死虫”变式
Austin讲解第一个动作“死虫变式”：双脚与肩同宽，身体微微前倾，背部保持挺直。“微微前倾，收紧腹部，保持核心稳定，充分利用哑铃，”她一边演示一边说道，并交替地向前后摆动手臂，保持手臂始终伸直。
“就是这样，你正在锻炼二头肌、肩膀、三头肌以及上背部。记住收紧腹部，保持核心稳定，”Austin强调，“充分抬起和伸展手臂。保持背部挺直有力，姿态良好。稍微抬起胸部。”
上背部训练
第二个动作是针对上背部的训练。“现在我们来锻炼上背部，站直身体，”Austin指导道。她双脚并拢站立，肘部贴近身体两侧，手臂弯曲成90度，每只手握一个哑铃，掌心向上。“稍微弯曲膝盖，然后向后移动，”Austin一边说一边将哑铃向后移动至腹部中央，然后回到起始位置。整个过程中，她始终保持肘部贴近身体，以充分锻炼上背部肌肉。
Austin坚持分享适合50岁以上女性的简单训练，因为她希望帮助同龄女性保持最佳状态。“我很享受这些改变，也喜欢与我的粉丝们一起成长，其中许多人已经陪伴了我35年。这真的很有趣，”她曾告诉《预防》杂志。
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