Netflix 新纪录片《玛莎》让观众得以一窥这位美国商界女强人的私人生活，而83岁的玛莎·斯图尔特依然保持着健康和活力，这引发了人们对其健身方法的关注。
自律的健身习惯：早起Pilates和瑜伽
去年，玛莎在接受《Women’s Health》杂志采访时，分享了她保持自律和高效的健身日常。她每周坚持三次清晨6点15分准时去Pilates工作室上课，据她所说，那时工作室只有她和教练两个人。“别人都不起这么早，”她笑着说道。除了Pilates，她还是瑜伽的爱好者，认为瑜伽能保持肌肉的长度、柔软性和灵活性，这在她的博客中也有提及。
农场生活带来的运动：自然而然的活力
玛莎在纽约贝德福德的农场上生活，日常活动本身就是一种锻炼。“在农场里四处走动，确保园艺工作完成，照顾好动物，这些本身就需要很多运动，”她告诉《Women’s Health》。此外，照顾她的马匹以及骑马也是她喜欢的运动方式，这在她的博客中也有体现。
家庭健身房：科学的器械辅助
玛莎还拥有一个家庭健身房，里面配备了各种器械，包括重量训练器械、自由重量和跑步机。她过去也曾与私人教练合作训练。洛杉矶的明星私人教练科林斯·埃泽克(Kollins Ezekh)对玛莎的健身方法赞赏有加，他认为玛莎的健身方式“实用且令人愉快”。
专业人士的评价：可持续的实用健身
“83岁高龄的她，是保持活跃而不让自己过度疲劳的绝佳例子，”埃泽克在接受福克斯新闻数字频道采访时说道。“她将Pilates、瑜伽和重量训练结合起来，这有助于保持肌肉质量和灵活性。”埃泽克还补充说，玛莎也是“散步的忠实爱好者”，散步简单易行，但对心血管健康和精神清晰度非常有效。“我喜欢玛莎的方法，因为它可持续，”他继续说道。“她并没有进行剧烈、过度的锻炼，而是专注于功能性健身——这些能帮助她在日常生活中保持强壮、灵活和独立。”
80多岁女性的健身建议：循序渐进，安全有效
对于其他80多岁的女性，埃泽克指出，健身的关键在于“保持强壮和灵活，但不要过度”。他建议尝试椅子瑜伽，这种瑜伽“对关节非常轻松，但对灵活性和平衡性却非常有益”。“你可以坐着做，它有助于保持身体的松弛和柔软，”他补充道。
为了增强腿部力量，这位教练还建议做“坐立练习”，即不借助双手，从椅子上站起来再坐下去。“脚跟到脚趾的行走”是另一种针对80多岁老人的简单平衡练习。“只需直线行走，每一步都将你的脚跟放在脚趾前面，”他指导道。“这对于预防跌倒非常有效。”
这些动作都是为了让你保持强壮、稳定，并能够轻松地度过每一天。玛莎·斯图尔特的健身方法告诉我们，无论年龄多大，保持健康和活力都是可能的，关键在于找到适合自己的、可持续的健身方式，并坚持下去。
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