长期久坐已被证实与多种健康问题有关，包括心血管疾病和2型糖尿病，还会影响肌肉和活动能力。如果您从事久坐办公室工作，那么这个问题尤其值得关注。
久坐对身体有何影响？
除了增加患上述疾病及其他疾病的风险外，久坐还会对肌肉和关节造成损害。加州认证私人教练Taylor Beebe解释说：“整天坐着，尤其是在电脑屏幕前，我们会处于髋关节屈曲状态。这会导致髋部，特别是身体前部的髋部感到紧绷。”
如果您习惯弯腰驼背地对着电脑屏幕，还会增加背部和肩膀向前弯曲的风险。Beebe表示：“为了平衡这种姿势，我们需要一项活动，让我们处于脊柱中立和髋关节伸展的位置。”
如何逆转久坐带来的损伤？
Beebe建议进行壶铃摆荡，即从膝盖之间将壶铃摆荡到大约眼睛高度。“壶铃摆荡是一种以髋关节为主导的动作，目标是后链——臀大肌、腘绳肌、上背部和中背部，”Beebe说。“如果动作正确，它会教会我们通过脚驱动地面来进行髋关节伸展，从而找到一个‘堆叠’的姿势，即肩膀、臀部、膝盖、脚踝都在一条线上。”
这有助于对抗你整天坐着时那种弯腰驼背的姿势。摆荡的最高点应该看起来像一个站立式平板支撑。Beebe说：“当我们确保整个身体在一条线上时，我们就处于完全的髋关节伸展状态，这会使我们的后链参与其中，从而实现伸展。”
应该做多少次重复？
这取决于你的情况。如果你刚开始接触壶铃摆荡，Beebe建议每次做5到10次重复作为“运动零食”，让身体动起来，促进血液循环。你可以从这里开始增加重复次数。
正确的姿势很重要
如果你以前从未做过壶铃摆荡，那么关注你的姿势非常重要。“确保你的硬拉和平板支撑很稳固——这是构成壶铃摆荡的两个基础动作，”Beebe说。
她表示，你应该先将壶铃放在你面前，在你把它举起来之前把它倾斜向你的身体。“当你向前驱动臀部时，将你的脚扎根于地面，让壶铃在顶部‘漂浮’。”
她还建议利用呼吸来增强动作。“吸气时把它拉回来，呼气时你的脚推向地面，”Beebe说。
无论你是在家里有壶铃，还是喜欢下班后去健身房，在一天的工作结束后增加一些壶铃摆荡，可以帮助你的关节长期保持舒适。
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