节日季心理健康指南：七大挑战及应对策略

一年中最美好的时节，假日季本应充满欢乐与祥和，然而对许多人来说，它也可能带来各种情绪冲击。节日期间，家庭关系、社会期望和经济压力交织在一起，既是与亲人团聚、回顾过去、展望未来的时刻，也可能引发心理健康问题。Blueprint人工智能心理治疗助理总结了节日期间七大常见心理健康挑战，并提供了相应的应对策略。

1. 家庭关系与动态

家庭聚会是许多节日传统的核心，但也可能引发未解决的矛盾、旧有的冲突或孤独感。美国心理学会的一项调查显示，49%的男性和51%的女性感到有压力需要“维持和平”，遵守家庭传统，创造“完美的”节日回忆。这可能会增加压力、焦虑，有时还会产生疏离感，即使是被你爱的人包围着。

应对方法：Blueprint的心理治疗师Vivan Chung Easton建议在家庭聚会期间设定清晰、健康的界限，以保护自身情绪健康。这可能意味着限制在压力环境中停留的时间，避开敏感话题。如果感觉合适，可以与家人就期望或担忧进行坦诚的沟通，帮助减少误解，防止冲突升级。每个人都有权休息，无论是外出散步还是独处片刻，给自己时间充电可以防止情绪超载。

2. 压力过大与倦怠

节日期间总是有做不完的事情。购物、烹饪、装饰、计划、清洁、招待等一系列节日任务很容易导致身心疲惫。再加上“完美完成一切”的压力，许多人在新年第一天就感到身心俱疲也就不足为奇了。这种压力和疲惫会对心理健康造成影响，加剧焦虑、抑郁、失眠和易怒等问题。此外，满足所有人的期望的社会压力只会进一步增加压力。

应对方法：优先处理任务并进行分工——不必事必躬亲。专注于对你来说最重要的活动，并随时寻求他人的帮助。如果某些传统或期望增加了你的压力，可以适当减少或完全取消它们。更少、更有意义的经历可能比试图满足所有期望更有价值。除了你自己的待办事项清单，你很容易在社交活动中过度承诺或承担额外的责任，但有时，说不对于你的幸福至关重要。把它看作是送给自己的礼物。

3. 经济压力

尤其是在通货膨胀和关税即将到来的时代，假日的经济需求会增加一层沉重的压力。在购买礼物、举办聚餐、旅行和参加活动之间，许多人感到有压力要“大手笔消费”以使节日变得特别。对于那些已经为经济担忧的人来说，额外的费用会加剧孤独感、焦虑、压力或抑郁。

应对方法：设定现实的期望。提醒自己，使节日感觉如此特别的真正目的，例如与亲人共度美好时光，以及延续传统，至关重要。对于那些感到有压力要买礼物或参加和举办奢华活动的人，可以考虑向朋友或家人解释经济上的限制。大多数情况下，人们都会理解的。此外，考虑一些有意义但经济实惠的替代性礼物——例如自制礼物、共享体验，或者提供你的时间和技能，例如保姆或做饭。虽然是老生常谈，但有时候，心意才是最重要的。

4. 过度放纵

尤其是在整天都在烤火鸡和火腿，酒吧里摆满了节日聚会的酒水的时候，节日期间过度放纵饮食或饮酒是很常见的。虽然人们应该感到被鼓励去享受自己，但过度放纵可能会导致内疚、身材问题或压力，特别是对于那些有饮食失调史或不健康的应对机制的人来说。过量饮酒还会影响睡眠、精力和情绪，使节日感觉比享受更令人精疲力尽。

应对方法：最重要的就是练习自我同情而不是自我批评。享受你喜欢的食物或饮料是节日体验的一部分，一次失误并不能定义任何人。专注于平衡——享受你的零食，但也抽出时间吃营养丰富的饭菜和进行规律的体育活动。对于那些难以摆脱内疚感或羞耻感的人来说，寻求治疗师、支持小组或信任的朋友的帮助可能会有益。处理这些感觉可以帮助以更健康的方式管理过度放纵。

5. 悲伤和失落

节日期间通常会有家庭传统，这意味着节日往往充满了怀旧情绪，这使得亲人的缺席尤其令人痛苦。无论是因为失去亲人、结束一段关系还是疏远，节日期间都可能加剧孤独和悲伤的感觉。2021年的一项调查发现，36%经历过重大损失的人报告说，节日是一年中他们最难熬的时光之一。

应对方法：在节日期间悲伤可能会特别具有挑战性，重要的是要尊重悲伤并感受你的感受。悲伤是极其私人的——没有正确或错误的感受方式，承认悲伤是可以的。考虑找到有意义的方式来纪念和缅怀失去的亲人，例如创造新的仪式，例如点燃蜡烛以纪念他们或烹制他们最喜欢的食物。此外，没有必要独自应对——向治疗师、支持小组或密友寻求帮助可以在困难时期提供急需的安慰和理解。

6. 圣诞节到新年的间歇期

网络上到处都是这样的梗——圣诞节到新年之间，有些人会感到情绪上的空虚。在节日的喧嚣和兴奋之后，“正常生活”的回归可能会让人感觉突然和令人迷茫——这可能会表现为失眠、低能量、易怒、注意力不集中和焦虑。对于许多人来说，这种转变充满了恐惧、压力或对回归常规的抵触情绪。

应对方法：不要期望立即回到你的日常生活中，而是要对如何轻松地过渡到新年设定现实的期望。从小事做起——无论是慢慢回到工作中，整理你的生活空间，还是一次完成一个小的目标。没有必要着急。慢慢来，逐步调整可以使过渡不那么令人震惊。一些小的节日传统，例如散步或阅读你最喜欢的书，可以帮助你在这段时间保持轻松和连续感。所以也许可以推迟拆除装饰品，多享受一下节日的魔力。

7. 新年愿望的压力与机遇

“新年新我”，对吧？虽然一年中的这个时候是焕发乐观和成长的绝佳机会——新年愿望的传统是一把双刃剑。虽然它们为新的开始和自我提升提供了机会，但它们也可能对心理健康产生负面影响，特别是如果愿望是基于“变得更好”的外部压力或与完美主义的目标联系在一起的话。这种不现实或过于雄心勃勃的目标会导致失败感、自我批评或沮丧。

应对方法：但并非全是坏事——愿望可以帮助人们朝着他们的目标前进。与其专注于完美，不如尝试以一种现实且符合你价值观的方式来表达愿望。新年愿望应该关乎个人成长和做出积极的改变，而不是纠正感知到的缺陷。设定小的、可实现的目标会有所帮助，例如每天承诺五分钟的正念，或旨在以可控的步骤来减轻压力。这些类型的愿望更易于维持，并且可以带来更大的成就感。提醒自己，这不是要实现完美的转变，而是要朝着幸福的方向采取持续的、积极的步骤。