一项新的研究发现，即使是短暂的剧烈运动，也能显著降低患心脏病的风险，这对于那些难以抽出时间进行长期运动的人来说是个好消息。
短期剧烈运动降低心脏病风险
这项发表在《英国运动医学杂志》（British Journal of Sports Medicine）上的研究，分析了来自英国22000多名40至79岁参与者的数据。这些参与者在2013年至2015年期间佩戴了24小时活动追踪器，研究人员还利用医院和死亡记录数据追踪了参与者的心脏健康状况，以寻找主要心血管事件，例如心脏病发作、心力衰竭和中风。
研究结果显示，女性受益尤为明显。每天进行至少3.4分钟短暂剧烈运动的女性，发生主要心血管事件的可能性降低了45%。每天进行1.5到4分钟的此类运动（每次运动持续时间最长一分钟），心脏病发作风险降低了51%，心力衰竭风险降低了67%。
男性参与者也从中受益，虽然程度不及女性。每天至少进行2.3分钟的此类运动，男性发生主要心血管事件的风险降低了11%；每天进行5.6分钟，风险降低了16%。
悉尼大学查尔斯·珀金斯中心和医学院的麦肯齐可穿戴设备中心主任Emmanuel Stamatakis博士表示：“将短暂剧烈运动养成一种生活习惯，对于那些不喜欢或无法进行有计划运动的女性来说，可能是一个很有前景的选择。”
专家解读：有氧运动是关键
认证心脏病专家、牛油果协会发言人David Sagbir医生解释说，运动有助于心脏更好地工作。“规律的体育活动可以增强心肌，改善血液循环，从而降低患心脏病的风险因素，例如降低血压、控制胆固醇水平、帮助调节血糖以及影响内脏脂肪组织——这是围绕器官的体内脂肪，会增加我们患心脏病的风险。”
Sagbir医生建议，如果想增强心脏健康，最好的运动是有氧运动，即能提高心率并让你呼吸更急促的运动。“我非常赞成每天散步来提高心率和促进血液循环，”他建议道，“而且，正如我指出的那样，每一次短暂的散步都算数。”
这项研究表明，即使是每天几分钟的短暂剧烈运动，也能对心脏健康产生显著的积极影响，这为那些时间有限或不习惯长时间运动的人提供了一种简单易行的改善心血管健康的方法。 研究强调了将规律运动融入日常生活的重要性，即使是短暂的运动也能产生巨大的健康益处。
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