对于大多数人来说，圣诞节是充满快乐、庆祝和团聚的时刻。但对许多女性来说，除了节日的喧嚣之外，围绝经期和更年期的症状可能会带来更大的挑战。
激素波动与节日压力
这些年里的激素波动会加剧压力、扰乱睡眠并引发情绪波动——所有这些都发生在节日期间的各种要求纷至沓来之时。然而，运用正确的策略，你可以在优先考虑自身健康的同时享受节日时光。以下是如何优雅而顽强地度过节日的方法。
自我关怀：节日里的必修课
节日期间常常伴随着满足他人期望的压力。对于围绝经期女性来说，这可能会导致精疲力尽。将自我关怀作为例行程序中不可谈判的一部分。无论是每天15分钟的冥想、快步走，还是静静地喝一杯草药茶，为自己留出一些小小的时刻都能帮助你平衡情绪和精力水平。
建议：玛卡根、鼠尾草、银杏和人参等天然草药可能有助于缓解一些女性在激素变化期间经历的脑雾和情绪问题。
建议：让家人参与创造新的、压力较小的传统。这也可以成为分担责任和减轻负担的好方法。
运动：对抗更年期症状的良方
运动是对抗围绝经期最常见症状（包括情绪变化、体重增加、身体疼痛和疲劳）的最佳方法之一。即使在忙碌的节日期间，也要尽量保持规律的体育活动。
建议：让运动变得喜庆起来！去散步欣赏节日灯光，在观看节日电影经典时做一些弓步，或者随着节日音乐跳舞。
饮食调理：避免加重症状的食物
节日与过量食物是同义词，但某些食物会使围绝经期症状恶化，特别是含糖零食、咖啡因和酒精，因为这些会引发潮热、扰乱睡眠并加剧焦虑。
围绝经期是你的身体经历许多变化的时期。由于这些变化，你的身体可能需要更多某些营养物质，特别是富含蛋白质、钙、欧米茄脂肪酸和纤维的食物，所有这些都有助于改善情绪、肌肉质量和炎症。
建议：摄入营养丰富的食物，如鲑鱼、绿叶蔬菜、牛奶、豆腐和其他支持激素健康的超级食物。如果你在招待客人，那就准备一些符合你饮食需求的菜肴。
充足睡眠：身心健康的基石
睡眠障碍在围绝经期很常见，节日的疯狂可能会使情况变得更糟。如果没有良好的睡眠，身心健康都会受到影响。建立规律的睡前程序，创造一个有利于睡眠的环境，保持卧室凉爽、黑暗和安静。
专业建议：避免深夜使用屏幕，因为手机、电脑和电视发出的蓝光会干扰人体自然的睡眠周期。睡前半小时至少关闭所有电子设备，考虑阅读书籍。如果你需要额外帮助入睡，西番莲叶、阿育吠陀根、玉兰树皮提取物和褪黑素等天然草药可能会有所帮助。
节日快乐，健康优先
节日不必成为压力和不知所措的季节。通过优先考虑你的健康，设定界限并依靠你的支持网络，你不仅能够度过节日，还能茁壮成长。记住，圣诞节和节假日是为了快乐和联系——而这始于照顾好自己。从本质上讲，作为女性，我们想做所有事情并支持其他人，但如果我们不照顾好自己，我们就无法帮助任何人。
原文来源：妮可·萨菲尔博士：女性应对节日喧嚣的5种方法：围绝经期策略
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